A hérnia de disco é uma condição em que o núcleo interno de um disco vertebral se projeta para fora, pressionando as raízes nervosas adjacentes e causando dor e desconforto. É uma condição comum, afetando cerca de 1% da população, e é mais presente em pessoas entre 30 e 50 anos. Se você quer saber tudo sobre a hérnia de disco, confira o nosso artigo completo sobre o assunto aqui.
A boa notícia é que existem muitos exercícios para hérnia de disco – que ajudam a aliviar a dor e a tensão associadas à doença. Neste artigo, vamos discutir os melhores exercícios para ajudar a aliviar a dor e melhorar a flexibilidade e a força muscular.
Quais são os exercícios mais seguros para hérnia de disco?
Hoje em dia, existem diversos tratamentos naturais que podem ajudar na hérnia de disco. Antes de começar, é importante ressaltar que, antes de realizar qualquer exercício, é essencial consultar um médico ou um fisioterapeuta para garantir que não há riscos de lesões adicionais e para a segurança da sua saúde. Conheça abaixo os principais tipos de exercícios para hérnia:
Alongamentos
Os alongamentos são um componente importante do tratamento da hérnia de disco. Eles ajudam a melhorar a flexibilidade e a reduzir a tensão nos músculos das costas e das pernas.
Um exemplo de um bom alongamento para a hérnia de disco é o alongamento do joelho no peito. Para isso, deite-se de costas com as pernas estendidas. Em seguida, dobre uma perna em direção ao peito, mantendo a outra perna estendida. Segure a posição por 20 segundos e repita com a outra perna.
Outro exemplo de alongamento eficaz é o alongamento do gato. Fique de quatro com as mãos e os joelhos no chão. Em seguida, arqueie as costas em direção ao teto e segure a posição por alguns segundos. Depois, solte e curve as costas em direção ao chão, mantendo a posição por alguns segundos. Repita o movimento 10 vezes.
Exercícios de fortalecimento muscular
Os exercícios de fortalecimento muscular são importantes para ajudar a estabilizar a coluna vertebral e reduzir a pressão sobre as raízes nervosas.
Um exemplo de um exercício de fortalecimento muscular é a prancha lateral. Deite-se de lado, apoiando-se no antebraço e mantendo o corpo reto. Levante o quadril do chão, mantendo o corpo em linha reta. Mantenha a posição por 30 segundos e repita do outro lado.
Outro exemplo de exercício de fortalecimento muscular é a ponte de glúteos. Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés no chão. Levante os quadris do chão, mantendo os pés e os ombros no chão. Mantenha a posição por alguns segundos e, em seguida, abaixe os quadris de volta ao chão. Repita o movimento 10 vezes.
Exercícios aeróbicos
Os exercícios aeróbicos, como caminhadas, ciclismo e natação, são ótimos para ajudar a aumentar a circulação sanguínea e reduzir a inflamação. Eles também ajudam a fortalecer o sistema cardiovascular, melhorando a saúde geral.
No entanto, é importante começar com exercícios leves e aumentar gradualmente a intensidade, evitando movimentos bruscos e repetitivos que possam agravar a condição da hérnia de disco. É importante evitar exercícios de alto impacto, como corrida ou saltos, pois eles podem aumentar a pressão sobre a coluna vertebral e as raízes nervosas.
Além dos exercícios mencionados acima, é importante manter uma boa postura ao sentar, em pé e ao levantar objetos. A postura adequada pode ajudar a reduzir a pressão sobre a coluna vertebral e as raízes nervosas, reduzindo a dor e o desconforto.
Posso fazer exercícios tendo uma hérnia de disco?
Se você tem uma hérnia de disco, é importante consultar um médico ou fisioterapeuta antes de iniciar qualquer programa de exercícios. Embora a atividade física possa ajudar a aliviar a dor e a tensão associadas à hérnia de disco, alguns exercícios podem agravar a condição, especialmente se não forem realizados corretamente.
O tipo de exercício e a intensidade dependerão da gravidade e localização da hérnia de disco. Em alguns casos, o médico ou fisioterapeuta pode prescrever exercícios específicos que ajudam a fortalecer os músculos das costas, melhorar a flexibilidade e reduzir a pressão sobre a coluna vertebral.
Em geral, os exercícios de baixo impacto – como caminhadas, natação e ciclismo – são mais seguros para pessoas com hérnia de disco, enquanto exercícios de alto impacto, como corrida e saltos, devem ser evitados. Os exercícios que envolvem movimentos repetitivos ou torções podem agravar a condição e devem ser realizados com cuidado.
Além disso, é importante lembrar de manter uma boa postura ao sentar, em pé e ao levantar objetos. A postura adequada pode ajudar a reduzir a pressão sobre a coluna vertebral e as raízes nervosas, reduzindo a dor e o desconforto.
Se você tem hérnia de disco, não se preocupe. Há diversas formas de melhorar sua qualidade de vida!
Como vimos ao longo do artigo, se você tem uma hérnia de disco, é possível fazer exercícios, mas é importante consultar um médico ou fisioterapeuta para determinar o tipo e a intensidade dos exercícios que são seguros para você. Por isso, se você estiver suspeitando da hérnia de disco, não deixe de procurar ajuda para o problema de saúde para ter em mãos o tratamento mais adequado para você.
E se você quer encontrar informações sobre saúde e bem-estar que sejam completas e confiáveis, revisadas por uma equipe médica competente e atualizada nos principais assuntos para melhor atender os pacientes, você está no lugar certo. No blog da Hong, você tem acesso a informação de qualidade e relevância para a sua saúde.
Com mais de 35 anos de tradição, a Clínica Dr. Hong Jin Pai & Associados traz uma equipe de médicos competentes e preparados em diversas especialidades, com foco no tratamento interdisciplinar da dor, reabilitação, fisiatria, ondas de choque e acupuntura.
Para marcar o seu horário e cuidar da sua saúde e bem-estar, é só acessar o nosso site e agendar a sua consulta.
AL. JAÚ 687 – JARDIM PAULISTA – SÃO PAULO – SP
Clínica de Dor, Fisiatria e Acupuntura Médica
Clínica médica especializada localizada na região dos Jardins, próximo à Av. Paulista, em São Paulo — SP.
Centro de Dor, com médicos especialistas pelo Hospital das Clínicas da Faculdade de Medicina da Universidade de São Paulo.
Tratamento por Ondas de Choque, Infiltrações, Bloqueios anestésicos e Acupuntura Médica
Dor tem Tratamento – Centro de Dor e Acupuntura Médica em São Paulo – SP
Médicos Especialistas em Dor e Acupuntura do HC-FMUSP
Os especialistas em medicina da dor são médicos especialmente treinados e qualificados para oferecer avaliação integrada e especializada e gerenciamento da dor usando seu conhecimento único e conjunto de habilidades no contexto de uma equipe multidisciplinar.
O tratamento da dor visa reduzir a dor, abordando o impacto emocional da dor, ajudando os pacientes a se moverem melhor e aumentando o bem-estar por meio de uma variedade de tratamentos, incluindo medicamentos, fisioterapia, acupuntura, ondas de choque e procedimentos minimamente intervencionistas.
Se você está vivendo com uma dor persistente há mais de 3 meses, provavelmente está sentindo dor crônica.
Nossos médicos especialistas em controle da dor em São Paulo trabalham em estreita colaboração com outros especialistas como parte de uma equipe multidisciplinar para fornecer uma abordagem holística e um resultado ideal para a dor crônica, seja qual for a causa.
As técnicas usadas no controle da dor dependerão da natureza e gravidade da dor, mas nossos especialistas em dor têm experiência para ajudar com a dor.
-
01.Tratamento conservador de dor
Acupuntura Médica, Ondas de Choque, Fisioterapia, Infiltrações, Bloqueios Anestésicos, Toxina Botulínica. -
02.Excelência em um só lugar
A avaliação e tratamento da dor é a especialidade de nossos Médicos especialistas em Dor. -
03.Tratamento individualizado
Plano de tratamento com medicamentos, terapias minimamente invasivas e fisioterapia.
Atendemos todos os Planos de Saúde pelo Reembolso.
O reembolso ou livre escolha é uma opção de atendimento a usuários de planos de saúde que não está vinculada à rede de prestadores contratados ou cujo procedimento específico não está contratado.
Não atendemos diretamente por convênio. Nosso foco é um atendimento especializado no paciente. Assim, separamos pelo menos 60-90 minutos para consulta, exame e avaliação do paciente.
O processo na maioria das vezes é digital (pelo Smartphone, tablet ou computador) é simples. O valor reembolsado corresponde a uma tabela de valores da própria operadora e pode cobrir todo o procedimento ou parte dele. Lembrando que a parte não reembolsada pode ser abatida no imposto de renda pessoa física (IRPF).
Clínica Dr. Hong Jin Pai – Centro de Dor, Acupuntura Médica, Fisiatria e Reabilitação.
Al. Jaú 687 – São Paulo – SP
Atendimento de segunda a sábado.
