A hérnia de disco pode ser muito desconfortável e limitante, afetando a qualidade de vida das pessoas que sofrem dessa condição. O tratamento para a hérnia de disco pode incluir medicamentos, fisioterapia, mudanças no estilo de vida e, em alguns casos, cirurgia. Uma das formas de aliviar os sintomas é por meio do alongamento para hérnia de disco.
Neste artigo, vamos explorar mais a fundo os benefícios dos alongamentos para a hérnia de disco, os melhores exercícios para realizar e como incluir esses alongamentos em seu regime de tratamento. Para saber mais, é só continuar a leitura.
Quais são os principais alongamentos para hérnia de disco?
Algumas opções de alongamentos que podem ajudar a aliviar a dor e a tensão muscular na região lombar incluem:
- Alongamento de joelhos no peito: deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Em seguida, puxe um dos joelhos em direção ao peito, segurando-o com as mãos por cerca de 20 a 30 segundos. Repita o alongamento com o outro joelho.
- Ponte de glúteos: deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Em seguida, levante os quadris em direção ao teto, mantendo os pés e os ombros no chão. Segure por alguns segundos e, em seguida, abaixe os quadris de volta ao chão.
- Alongamento de flexão à frente sentado: sente-se com as pernas estendidas à sua frente e os pés apontando para cima. Em seguida, incline-se para frente e tente alcançar os dedos dos pés com as mãos. Segure por cerca de 20 a 30 segundos e, em seguida, relaxe.
Lembre-se de que o alongamento deve ser realizado com cuidado e atenção, sem exagerar na amplitude ou na força aplicada. É importante sempre respeitar os limites do seu corpo e nunca forçar um alongamento além do que é confortável.
Alongamentos são um tratamento válido para hérnia de disco?
É importante lembrar que o alongamento não é um tratamento para hérnia de disco. No entanto, alguns tipos de alongamento podem ser úteis para aliviar a dor e a tensão muscular associada a essa condição. Mas cuidado – antes de tentar qualquer alongamento, consulte um médico ou fisioterapeuta. Assim, poderá garantir que eles sejam seguros e adequados para o seu caso específico.
Como os alongamentos ajudam no tratamento da hérnia de disco?
Alongamentos podem ser uma parte importante do tratamento – pois ajudam a melhorar a flexibilidade, o equilíbrio muscular e a postura, além de aliviar a pressão sobre os nervos e a coluna vertebral. Mas por quê?
Quando uma pessoa tem uma hérnia de disco, o núcleo interno do disco pressiona contra a camada externa do disco e pode empurrar o disco para fora, causando dor e desconforto. Isso pode levar a uma tensão muscular e contratura, que pioram a dor ao longo do tempo. Os alongamentos, nesse sentido, podem ajudar a reduzir esse desconforto, melhorar a flexibilidade da coluna vertebral e aliviar os sintomas sobre os nervos da coluna vertebral.
Com isso dito, os alongamentos também ajudam a melhorar a postura, o que pode aliviar a pressão sobre a coluna vertebral e reduzir a dor. Eles auziliam no fortalecimento dos músculos, melhorando assim o equilíbrio muscular e a sua estabilidade cervical.
Quais cuidados devo tomar ao me alongar tendo uma hérnia de disco?
Algumas precauções que devem ser tomadas para garantir a segurança dos alongamentos incluem:
Consultar um médico ou fisioterapeuta
Antes de começar qualquer programa de alongamento para hérnia de disco, é importante consultar um médico ou fisioterapeuta para avaliar a gravidade da condição e verificar se os exercícios são adequados e seguros para você.
Realizar os exercícios de maneira adequada
É importante fazer os exercícios de maneira adequada, seguindo as instruções do profissional de saúde. Alguns exercícios mal-executados podem piorar a condição, causar lesões ou aumentar a dor.
Não forçar o alongamento
É importante respeitar os limites do corpo e não forçar o alongamento além do que é confortável. Forçar o alongamento pode piorar a condição e causar lesões.
Evitar posições que agravam a dor
Algumas posições ou movimentos podem agravar a dor associada à hérnia de disco. É importante evitar essas posições ou movimentos durante os exercícios de alongamento.
Os alongamentos podem ajudar a aliviar sintomas da hérnia de disco – mas não substitua os cuidados médicos e exercícios!
Em geral, os alongamentos podem ser seguros para aliviar a dor e a tensão muscular associada à hérnia de disco, desde que sejam feitos de maneira adequada e sob orientação médica ou fisioterapêutica.
No entanto, é importante lembrar que cada caso é único, e o que funciona para uma pessoa pode não funcionar para outra. Se você quer saber tudo sobre a hérnia de disco, confira o nosso artigo completo sobre o assunto aqui!
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