Controlar o estresse para reduzir dor no pescoço e nas costas

As demandas da vida cotidiana criam estresse, e apesar de algum nível de estresse não ser ruim, se frequente ou em alta intensidade, ele pode provocar problemas de saúde, dentre eles, dor no pescoço e nas costas. 

Neste artigo, você irá entender melhor esta relação, e claro, descobrir como controlar o estresse para prevenir ou até mesmo aliviar essas dores. Vamos lá?

Você sabe o que é o estresse?

Vamos começar com uma definição importante. Antes de entendermos de que maneira o estresse pode causar dor no pescoço e nas costas, precisamos entender melhor o que é o estresse e como ele age em nosso corpo. 

Muitas pessoas fazem confusão entre o estresse e algumas emoções, resumindo esse estado a uma sensação de “estar bravo”, ou “estar nervoso”. Porém, devemos começar apontando que o estresse não é uma emoção, mas uma adaptação do corpo, que pode ser positiva, quando um desafio o estimula, ou negativa, como acontece diante de uma ameaça. 

Tudo acontece graças a liberação dos hormônios do estresse. O principal deles é a adrenalina, que ajuda na motivação, deixando o corpo mais ativo. Por outro lado, se em grande quantidade, tal substância pode produzir efeitos negativos. 

Além da adrenalina, devemos citar também o cortisol, liberado quando o corpo está prestes a enfrentar uma situação de perigo. Também, se produzido intensamente, pode acarretar danos ao corpo, neste caso, em especial ao sistema imunológico. 

Em ambos os casos, o que nos interessa aqui, quando falamos sobre como controlar o estresse para reduzir dor no pescoço e nas costas, são as alterações relacionadas ao sistema muscular.

Quando o corpo se encontra em estado de estresse, a atividade cerebral e cardíaca aumenta, a respiração fica mais rápida, as artérias são contraídas e a tensão muscular elevada. 

Estamos falando de um processo fisiológico, ou seja, não há com que se preocupar. A situação muda quando esse estado é mantido por muito tempo. 

Se a situação estressante se mantém, o corpo passa a não ter recursos suficientes para lidar com o estresse, e os sintomas disso começam a aparecer.

Os músculos recebem mais sangue e oxigênio, se contraem para melhorar a sua performance, levando a uma tensão constante. Essa tensão é a responsável pela dor no pescoço e nas costas, que geralmente vem acompanhada de um cansaço exagerado.

Pressões financeiras, longas semanas de trabalho, e problemas médicos são típicos exemplos de produtores do estresse e ansiedade comuns do dia a dia. 

Como vimos, se o estresse se tornar crônico, acaba resultando em musculatura tensa e às vezes dolorosa nas costas ou pescoço. 

Mas, porque o estresse afeta especificamente a região cervical e lombar? 

Temos mais de uma teoria a respeito deste assunto. Uma das mais conhecidas é a de que os hormônios liberados pelo corpo, cortisol e adrenalina, por causarem tensão muscular, são os responsáveis pelas dores. Os músculos podem ficar tão comprimidos, involuntariamente, a ponto de sofrerem com fortes espasmos.

Se o indivíduo é sedentário a situação é ainda mais preocupante, já que a baixa quantidade de massa muscular transforma tensão em tensão. 

Além das substâncias citadas, outros compostos também são lançados na corrente sanguínea, e alguns deles podem aumentar a percepção da dor. Assim, mesmo uma lesão antiga na coluna, muitas vezes estável, pode voltar a incomodar. 

O paciente acaba entrando em um ciclo, já que a dor produz estresse, e o estresse acentua a dor. 

É impossível viver uma vida sem estresse, e isso não é problema. O objetivo deste artigo é te explicar como controlar o estresse para reduzir dor no pescoço e nas costas, ou seja, você não precisa se desesperar, ou se frustrar por não conseguir manter-se calmo todo tempo. 

Como vimos, o estresse é fisiológico, e tem suas características positivas. Ele se torna preocupante e danoso quando além dos limites ou da frequência saudável. Preparamos algumas dicas que te ajudarão a controlá-lo e a administrá-lo. 

1 – Cheque sua saúde

• Faça check-ups médicos com frequência.
• Converse com seu médico sobre stress. Algumas vezes, efeitos colaterais de medicamentos (comprados sem receita), produtos homeopáticos ou outros suplementos podem causar inquietação, insônia, ansiedade e sensações de estresse.

• Se a dor no pescoço ou nas costas for severa, seu médico pode sugerir fisioterapia. Fisioterapia combina alívio de dor a um tratamento não-invasivo com exercícios terapêuticos, correção de postura e mecânicas corporais preventivas.

• Considere fazer terapia de conversa com um conselheiro de estresse, psicólogo ou grupo de apoio.

2 – Mexa-se!

• Algumas posições de yoga e movimentos de relaxamento ajudam a reduzir o estresse e alongar os músculos. Viniyoga é uma técnica que utiliza respiração e movimentação juntos para manter uma tranquilidade de corpo e mente. Diferente das outras formas de yoga, os movimentos de viniyoga são menos precisos e adaptados para as condições físicas específicas de cada pessoa. Fale com seu médico sobre tentar yoga ou outras formas de alongamento para diminuir o estresse e a dor nas costas.
• A combinação de natação com sauna ou banhos de vapor pode ajudar a aliviar a dor causada por estresse.

• Faça pausas frequentes para alongar, relaxando musculaturas tensas no pescoço ou nas costas.

• Faça caminhadas para aumentar a circulação do sangue e reduzir o estresse.

3 – Aprenda a relaxar

• Faça pausas de 5 minutos colocando os pés para cima.
• Compressas de água quente e gelada podem ajudar a aliviar a dor nas costas ou pescoço relacionadas ao estresse. Enrole, individualmente, uma compressa de água quente e outra de água fria em toalhas. Aplique a compressa de água fria por 10 minutos e então a de água quente por 5 minutos. Alterne várias vezes.

• Massagem e aromaterapia são tratamentos de SPA para aliviar o estresse que você pode fazer em casa. Peça a um amigo ou parceiro para massagear seu pescoço dolorido e suas costas gentilmente. Óleos de massagem aromática contendo eucalipto podem ajudar a diminuir a dor muscular.

• Tente meditação ou visualização guiada para diminuir o estresse. Algumas práticas de meditação focam na respiração e acalmam uma mente atarefada. Técnicas de visualização guiada algumas vezes combinam imagens com exercícios de respiração para reduzir o estresse.

4 – Controle as pequenas coisas da vida

• Divida os problemas em tarefas menores, mais fáceis de resolver e foque em resolver esses aspectos primeiro ao invés de querer resolver o problema todo de uma vez.
• Aprenda seus limites e diga “não” para compromissos onerosos.
• Se precisar de ajuda, procure um profissional. 

5 – Mantenha uma alimentação saudável

• Faça as refeições serem menos estressantes. Escolha alimentos saudáveis, coma devagar e saboreie cada mordida. Esteja ciente de quanto você come e bebe.

• Café, refrigerantes de cola e outras bebidas deixam o corpo e a mente mais agitados, e podem dificultar o relaxamento. 

6 – Aprenda a meditar

• A meditação é um exercício de auto-observação e pode te ajudar a lidar melhor com as situações estressantes do dia a dia.
• Você pode tentar começar com meditações guiadas, a ajuda do especialista facilita a concentração e te ajudará a esvaziar a mente e a focar nas sensações do seu próprio corpo. 
• Ler sobre a prática do Mindfulness, ou Atenção Plena, também pode ajudar você que sente que precisa ser mais consciente das situações, o que também é um ótimo recurso para administrar melhor o estresse.

7 –  Tenha um hobby

• Faça algo além do trabalho, tire tempo para se divertir e relaxar. 
• Dedique um tempo exclusivamente para fazer algo que você goste muito, seja pintar, cuidar de plantas ou praticar um esporte. 
• Manter a mente focada em algo que te dá prazer irá trazer estímulos positivos para você, o que contribui para o alívio dos sintomas do estresse. 

8 – Durma bem

• Dormir bem é essencial para que o seu corpo e mente se recuperem do degaste diário. Por isso, não abra mão de uma boa noite de sono. 
• Se você tem dificuldades para dormir, procure praticar a higiene do sono. 
• Se necessário, procure ajuda profissional.