A má postura pode acarretar alterações na coluna vertebral, especialmente nas regiões cervical e a lombar. A boa postura envolve treinar seu corpo para ficar de pé, andar, sentar e deitar em posições onde a menor tensão é colocada nos músculos e ligamentos de suporte durante essas atividades.
Nossa vida é tão corrida que, muitas vezes, nem prestamos atenção em como estamos nos mexendo, como estamos desempenhando nossas atividades rotineiras. Desde limpar a casa, como nos sentamos em frente ao computador, em frente a TV, ou até mesmo em nossa posição para dormir pode influenciar as dores que sentimos[1]Massion J, Alexandrov A, Frolov A. Why and how are posture and movement coordinated?. Progress in brain research. 2004 Jan 1;143:13-27..
No entanto, ter uma postura correta não apenas nos ajuda a sentir menos dores, melhorar nosso desempenho nas atividades, e também evita o aparecimento de problemas de saúde a longo prazo. Algumas pequenas mudanças no dia a dia ajudam – e muito – a diminuir o risco de lesões posturais[2]Winter DA. Human balance and posture control during standing and walking. Gait & posture. 1995 Dec 1;3(4):193-214..
Confira abaixo quais as principais consequência da má postura e como tratá-la.
A má postura é descrita como a posição não ergométrica do corpo, ou seja, posicionado de maneira errada e que causa dores.
Problemas com a postura também podem ser causados por condições que enfraquecem uma ou mais das estruturas que sustentam o corpo, que incluem a coluna, os músculos das costas, os quadris, os ombros, o pescoço e a parede abdominal[3]Adams MA, Hutton WC. The effect of posture on the lumbar spine. The Journal of bone and joint surgery. British volume. 1985 Aug;67(4):625-9.
Cifose e Lordose – Coluna Vertebral
Postura é como você sustenta seu corpo.
Existem dois tipos:
- A postura dinâmica é como você se mantém quando está se movendo, como quando está andando, correndo ou se curvando para pegar algo.
- A postura estática é como você se mantém quando não está se movendo, como quando está sentado, em pé ou dormindo.
Sinais da má postura
Todas estas situações precisam ser corrigidas o quanto antes para evitar dores e também ajuda a prevenir problemas de saúde mais graves, como a hérnia de disco ou o comprometimento do nervo ciático.
Fatores de risco para má postura
Qualquer pessoa pode ter uma má postura temporariamente, somente nos momentos de trabalho, ou pode manter essa postura em todos os momentos.
Pessoas que realizam algum tipo de trabalho em posições que não permitem que se ajustem ergonomicamente para realizar a função são predispostas a desenvolverem esse mau hábito[4]Kendall FP, McCreary EK, Provance PG, Rodgers MM, Romani WA. Muscles: Testing and function, with posture and pain (Kendall, Muscles). Fifth nort. LWW. 2005..
Por exemplo, atividades trabalhistas que exijam que a pessoa permaneça sentada por mais de 5 horas tendem a se posicionar de maneira errada, porque os músculos se cansam com o passar das horas. Isso também acontece com pessoas que trabalham em pé por longos períodos, ou funções como:
- Faxineira
- Cabeleireiro
- Dentistas
- Pedreiro
- Estoquista
O cansaço de quem trabalha muito tempo na mesma posição deixa os músculos enfraquecidos e relaxados, cedendo a uma posição ruim, que momentaneamente parece ser mais confortável. Um dos principais problemas disso é a cifose, que deixa a pessoa com aparência de corcunda.
Problemas da má postura
A má postura pode ter consequências graves para as pessoas pois costuma causar muita dor. Dentre os problemas causados por essa condição, podemos citar:
Cifose
Má postura pode resultar em alterações posturais, como anteriorização da curvatura cervical do pescoço (cifose).
Lombalgia
Má postura pode resultar em contrações musculares, com dificuldades nas atividades diárias.
LER (lesões por esforços repetitivos)
O LER é caracterizado por problemas no sistema musculoesquelético dos membros superiores. Os sintomas são dores, formigamento, e sensação de fadiga no membro atingido.
Síndrome do impacto do ombro
Compressão do tendão do ombro, causando bastante dor ao levantar ou abaixar o braço.
Tratamento para má postura
A consciência sobre a postura é o primeiro passo para tratá-la. E a postura adequada depende essencialmente da posição ou movimento que estamos fazendo.
- Ter consciência corporal e fazer pequenos ajustes ao longo do dia
- Manter sempre a coluna reta
- Manter os músculos abdominais contraídos.
- Praticar exercícios regularmente, para manter fortalecer os músculos apropriadamente
- Sempre sentar-se sobre o ossinho do bumbum e manter as costas apoiadas na cadeira, com os pé no chão
- Fazer alongamentos a cada 3 horas para o pescoço e a lombar, principalmente
- Escolha um colchão apropriado para sua coluna
- Escolher um travesseiro que mantenha a cabeça alinhada ao pescoço e à coluna.
Além disso, evitar alguns costumes pode auxiliar nesse processo, como:
- Não cruzar as pernas sobre a cadeira
- Não debruçar sobre a mesa de trabalho
- Evitar utilizar cadeiras muito macias
Alguns exercícios que podem combater a hiperlordose é alongar a coluna deitando-se de barriga para cima, dobrando as pernas e abraçando-as, e ficando nessa posição durante alguns segundos. O ideal é repetir esse exercício cinco vezes todos os dias.
Já para combater a retificação da lombar, recomenda-se deitar de barriga para cima e colocar uma bolinha de ping pong no local onde deveria ser a curvatura da coluna e ficar nessa posição durante alguns segundos. Mas lembre-se de nunca colocar o peso do corpo sobre a bolinha.
No entanto, existem casos mais graves que precisam de maiores intervenções como o caso do uso de colete para corrigir a má postura. O uso de coletes é apenas recomendado para ser utilizado por um período curto, para auxiliar o paciente a ter uma ideia de como deve manter a coluna para não ter problemas futuros. O colete força a posição dos ombros para trás. Porém, como ele não fortalece a coluna, não é recomendado em todos os casos. O uso dos coletes por muito tempo faz um desajuste nas forças musculares e pode deixar a pessoa viciada.
Alguns casos também podem exigir a fisioterapia. Isso acontece quando as dores nas costas, ou nos ombros, pescoço ou na cabeça não passam durante mais de uma semana. Pessoas que apresentam desvios na coluna também devem procurar um médico e iniciar o tratamento com um fisioterapeuta.
Outra forma de tratar a postura viciosa ou que causa dores nas costas é o RPG – Reeducação Postural Global. O RPG é um tipo especial de fisioterapia. Esses exercícios prometem reeducar a postura e aliviar as dores causadas pelo desajuste muscular.
O método do RPG consiste na realização de exercícios posturais e de alongamento que promovem o fortalecimento da musculatura do corpo com um todo. Além disso, promove o equilíbrio dos músculos que são responsáveis pelo posicionamento ereto do corpo.
Apesar da maioria das pessoas buscar o tratamento com o RPG por conta de dores na coluna, ele também atua sobre outros problemas, como dores articulares e musculares.
Quais são os benefícios dos tratamentos
- Correção dos vícios de postura
- Descompressão da coluna
- Alinhamento da coluna
- Regressão de desvio na coluna
- Aumento da amplitude do movimento das costas
- Melhora a estabilidade
- Alivia a dores e tensões musculares
- Equilíbrio corporal
- Simetria da região superior com a região inferior do corpo
AL. JAÚ 687 – JARDIM PAULISTA – SÃO PAULO – SP
Clínica de Dor, Fisiatria e Acupuntura Médica
Clínica médica especializada localizada na região dos Jardins, próximo à Av. Paulista, em São Paulo — SP.
Centro de Dor, com médicos especialistas pelo Hospital das Clínicas da Faculdade de Medicina da Universidade de São Paulo.
Tratamento por Ondas de Choque, Infiltrações, Bloqueios anestésicos e Acupuntura Médica
Dor tem Tratamento – Centro de Dor e Acupuntura Médica em São Paulo – SP
Médicos Especialistas em Dor e Acupuntura do HC-FMUSP
Os especialistas em medicina da dor são médicos especialmente treinados e qualificados para oferecer avaliação integrada e especializada e gerenciamento da dor usando seu conhecimento único e conjunto de habilidades no contexto de uma equipe multidisciplinar.
O tratamento da dor visa reduzir a dor, abordando o impacto emocional da dor, ajudando os pacientes a se moverem melhor e aumentando o bem-estar por meio de uma variedade de tratamentos, incluindo medicamentos, fisioterapia, acupuntura, ondas de choque e procedimentos minimamente intervencionistas.
Se você está vivendo com uma dor persistente há mais de 3 meses, provavelmente está sentindo dor crônica.
Nossos médicos especialistas em controle da dor em São Paulo trabalham em estreita colaboração com outros especialistas como parte de uma equipe multidisciplinar para fornecer uma abordagem holística e um resultado ideal para a dor crônica, seja qual for a causa.
As técnicas usadas no controle da dor dependerão da natureza e gravidade da dor, mas nossos especialistas em dor têm experiência para ajudar com a dor.
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01.Tratamento conservador de dor
Acupuntura Médica, Ondas de Choque, Fisioterapia, Infiltrações, Bloqueios Anestésicos, Toxina Botulínica. -
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A avaliação e tratamento da dor é a especialidade de nossos Médicos especialistas em Dor. -
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Plano de tratamento com medicamentos, terapias minimamente invasivas e fisioterapia.
Atendemos todos os Planos de Saúde pelo Reembolso.
O reembolso ou livre escolha é uma opção de atendimento a usuários de planos de saúde que não está vinculada à rede de prestadores contratados ou cujo procedimento específico não está contratado.
Não atendemos diretamente por convênio. Nosso foco é um atendimento especializado no paciente. Assim, separamos pelo menos 60-90 minutos para consulta, exame e avaliação do paciente.
O processo na maioria das vezes é digital (pelo Smartphone, tablet ou computador) é simples. O valor reembolsado corresponde a uma tabela de valores da própria operadora e pode cobrir todo o procedimento ou parte dele. Lembrando que a parte não reembolsada pode ser abatida no imposto de renda pessoa física (IRPF).
Clínica Dr. Hong Jin Pai – Centro de Dor, Acupuntura Médica, Fisiatria e Reabilitação.
Al. Jaú 687 – São Paulo – SP
Atendimento de segunda a sábado.
Referências Bibliográficas
| ↑1 | Massion J, Alexandrov A, Frolov A. Why and how are posture and movement coordinated?. Progress in brain research. 2004 Jan 1;143:13-27. |
|---|---|
| ↑2 | Winter DA. Human balance and posture control during standing and walking. Gait & posture. 1995 Dec 1;3(4):193-214. |
| ↑3 | Adams MA, Hutton WC. The effect of posture on the lumbar spine. The Journal of bone and joint surgery. British volume. 1985 Aug;67(4):625-9 |
| ↑4 | Kendall FP, McCreary EK, Provance PG, Rodgers MM, Romani WA. Muscles: Testing and function, with posture and pain (Kendall, Muscles). Fifth nort. LWW. 2005. |
