O que é Taurina?

Você já ouviu falar sobre a taurina? Veja neste artigo o que é, como usar e os principais benefícios desse suplemento

A taurina é um aminoácido não essencial, ela é produzida pelo corpo mesmo sem a ingestão de fontes através da alimentação.

Sendo assim, a taurina exerce grande importância aos nossos sistemas como, a saúde do sistema nervoso central, visão, imunidade e até a fertilidade.

Contudo, ela ainda apresenta propriedades hipoglicemiantes, anti-inflamatórias e é um poderoso antioxidante.

Por essa razão, a taurina ainda ajuda a controlar a pressão sanguínea, desintoxicar o fígado e manter os níveis de colesterol controlados.

Entretanto, a razão de se utilizar a taurina como suplemento é a sua deficiência verificada em exames e também para fornecer energia e reduzir a inflamação em atividades esportivas.

Como a taurina é vendida?

A taurina é vendida em farmácias e lojas de suplementos alimentares. Ela se apresenta no mercado em fórmulas de cápsulas ou em pó.

Porém, não é recomendado tomar taurina sem passar por uma orientação de um médico ou nutricionista antes, visto que a substância pode trazer muitos efeitos colaterais, se utilizada de forma errada.

Benefícios da Taurina Para o Corpo

Controle do Diabetes

Pessoas diabéticas podem se beneficiar do uso da taurina para o tratamento da moléstia.

A substância melhora a ação da insulina, o hormônio responsável por diminuir a glicose no organismo.

Assim como ela consegue melhorar o funcionamento do pâncreas, devido aos seus compostos antioxidantes.

Dessa forma, com um funcionamento mais harmônico, o pâncreas conseguirá sempre produzir doses suficientes para controlar os níveis da glicose no sangue.

Diminui O Colesterol e Os Triglicérides

A taurina eleva a produção de sais biliares. Os sais biliares, por sua vez, auxiliam diretamente na absorção das moléculas de gordura do organismo.

Assim, eles são responsáveis pela eliminação do colesterol pelas fezes, mantendo os níveis sempre adequados.

Então, além de diminuir o colesterol, a taurina previne doenças como a arteriosclerose, o acidente vascular cerebral e o infarto.

Previne A Hipertensão

A taurina pode ser usada para manter os níveis da pressão arterial normais, assim como evitar a hipertensão.

Isso ocorre porque ela tem a capacidade de inibir a angiotensina II. Este peptídeo causa a retenção de líquido no organismo quando em excesso no sangue, aumentando a nossa pressão.

Entretanto, a taurina ainda consegue relaxar os vasos sanguíneos, melhorando a circulação das artérias.

Assim, a pressão terá mais dificuldade para sair do controle, o que é importante para o funcionamento do sistema circulatório e cardiovascular.

A Taurina É Uma Aliada da Saúde Ocular

Este aminoácido está muito presente nos olhos e sua suplementação pode prevenir possíveis doenças degenerativas oculares.

Através de seus compostos antioxidantes, a taurina vai proteger as células dos olhos e da retina, o que a coloca como uma aliada no tratamento de doenças como o glaucoma e a retinopatia diabética.

Ao final, ela conseguirá reverter o quadro e até evitar a cegueira devido a essas propriedades.

Prevenção do Câncer

A taurina é uma substância totalmente anti-inflamatória, contribuindo para a prevenção do câncer.

Ela atua combatendo os radicais livres nas células, então, ela fortalece a saúde celular e diminui as chances de multiplicação desordenada, que culmina no câncer.

Melhora da Performance Esportiva

O principal grupo que suplementa a taurina no dia a dia são os atletas e praticantes de exercícios físicos intensos.

Vários estudos apontam que a suplementação de taurina no dia a dia pode ter um papel importante no rendimento esportivo.

Estima-se que, 1 grama de taurina ao dia promove a melhora do condicionamento físico na realização de cada treino.

Assim, como essa suplementação potencializa a ação dos íons de cálcio durante a construção muscular em atividades como a musculação.

Então, a taurina é muito utilizada para prevenir dores e fadiga nas atividades aeróbicas nos treinos mais intensos, bem como melhora o condicionamento físico do atleta.

Fortalecimento do Funcionamento do Fígado

A taurina melhora a atuação do fígado por completo. Assim, ela ainda pode ajudar no tratamento de hepatites, por exemplo.

Contudo, ela aumenta o poder de eliminação de toxinas do fígado, ajudando a eliminar substâncias tóxicas como o mercúrio e outros metais pesados.

Assim, a desintoxicação promovida pelo fígado se torna mais eficiente e proporciona muito mais saúde para o organismo, principalmente para aquelas pessoas que tomam muitos remédios diariamente.

Como se vê, muitos benefícios são atribuídos ao uso da taurina para o organismo. Porém, ela não necessita totalmente de suplementação.

Muitos alimentos são ricos em taurina e podem ser consumidos com frequência caso você não seja adepto da suplementação.

Alimentos Fontes de Taurina

Em geral, os alimentos que mais possuem taurina na composição são os alimentos de origem animal:

• Peixes de todos os tipos;
• Frutos-do-mar como lulas, ostras, lagostas, mariscos e vieiras;
• Leite;
• Iogurte, creme de leite, queijos;
• Frango, peru, pato;
• Carne bovina de todos os tipos.

Entretanto, como no início do artigo, nosso organismo consegue produzir quantidades adequadas de taurina naturalmente.

Assim, não precisamos consumir alimentos ricos no aminoácido para atingir a quantidade recomendada diária.

Porém, as doenças hepáticas e renais costumam comprometer a produção de taurina no organismo.

Para esses casos, a suplementação pode ser colocada em prática diante de cada caso averiguado pelo médico e nutricionista.

Quantidade Diária Recomendada (Casos Em Que É Necessária A Suplementação)

Para os casos em que a suplementação de taurina é indicada, a ingestão diária recomendada dependerá de fatores como idade, sexo e o peso.

Todavia, a recomendação segura para os casos em que é necessário o uso do suplemento está entre o mínimo de 500 mg ao dia, chegando ao máximo de 3000 mg a cada 24 horas.

Efeitos Colaterais

O uso de taurina como suplemento alimentar raramente ocasiona efeitos colaterais graves.

No entanto, quando a ingestão é muito acima do indicado pode aparecer alguns sintomas como:

• Dor de cabeça;
• Dores estomacais;
• Diarreia;
• Gases e desconforto abdominal;
• Sensação de fraqueza.

A taurina é uma opção válida para a suplementação, desde que seja utilizada em níveis seguros e com o auxílio de um profissional para que seus efeitos sejam aproveitados pelo nosso organismo.