A dor na coluna é uma queixa comum de milhões de pessoas em todo o mundo – de todas as idades, em qualquer estado de saúde. As causas desse desconforto podem variar desde má postura e sedentarismo até problemas mais sérios, sendo uma dor incapacitante dependendo do nível de gravidade. Felizmente, existem posições para melhorar a dor na coluna – permitindo, mesmo que temporariamente, que você restabeleça o seu bem-estar e complemente seus outros tratamentos.
Para conferir quais são as melhores posições ao nosso dispor, continue a leitura!
Quais são as melhores posições para melhorar a dor na coluna?
Por mais incapacitante que seja a dor na coluna, existem muitas posições (e até atividades físicas) que podem auxiliar na diminuição da dor, sem necessariamente usar medicações. Abaixo, confira como fazê-las em seu dia a dia:
Posição deitada com travesseiros de apoio
Uma das posições mais recomendadas para aliviar a dor na coluna é a deitar-se com o apoio adequado dos travesseiros. Para aqueles que sofrem de dor lombar, colocar um travesseiro sob os joelhos ao deitar-se de costas pode ajudar a aliviar a pressão na coluna. Essa posição ajuda a manter a coluna alinhada e reduz o estresse nos músculos e articulações lombares.
Posição fetal para aliviar dor na lombar
Outra posição benéfica para aliviar a dor na coluna, especialmente na região lombar, é a posição fetal. Ao se deitar de lado, dobre os joelhos em direção ao peito e abrace-os com os braços. Essa posição ajuda a abrir os espaços entre as vértebras e pode proporcionar um alívio temporário da dor.
Posição de prancha para fortalecer a coluna
Enquanto algumas posições focam no alívio da dor, outras são voltadas para fortalecer a coluna e evitar futuros problemas. A posição de prancha é um excelente exercício para fortalecer os músculos do core, incluindo os músculos das costas, abdômen e pelve. Mantendo o corpo alinhado em uma posição horizontal, apoiado pelos cotovelos e dedos dos pés, esse exercício pode contribuir para a estabilização da coluna e redução de desconfortos futuros.
Postura de alongamento de gato-vaca
Um alongamento suave e eficaz para aliviar a tensão na coluna é a postura de gato-vaca. Ajoelhe-se no chão e, em seguida, arqueie a coluna em direção ao teto – imitando a posição de um gato assustado. Em seguida, inverta a posição, arqueando a coluna para baixo, como se fosse um gato esticando-se. Repita esse movimento algumas vezes para promover a flexibilidade e relaxamento da coluna.
Postura de criança
Por fim, a postura de criança é uma posição de relaxamento que também pode ajudar a aliviar a dor nas costas. Sente-se de joelhos e, em seguida, incline o corpo para a frente, estendendo os braços para a frente e apoiando a testa no chão. Essa posição estica suavemente a coluna e ajuda a aliviar a pressão nas vértebras.
Como escolher a melhor posição para melhorar a dor na coluna?
Escolher a melhor postura para o seu corpo e para ajudar na dor na coluna é essencial para promover o bem-estar e prevenir diversos problemas de saúde. Para escolher, leve em conta esses pontos abaixo:
Consciência corporal:
Esteja consciente da sua postura ao longo do dia. Faça pausas regulares para verificar sua posição ao sentar, ficar em pé ou realizar atividades. Se necessário, ajuste sua postura para garantir que esteja alinhada e equilibrada.
Postura natural:
Procure manter uma postura natural, mantendo as curvas naturais da sua coluna. Evite arquear as costas em excesso ou curvar os ombros para a frente. Imagine uma linha reta passando por sua orelha, ombro, quadril, joelho e tornozelo quando estiver em pé.
Ergonomia:
No trabalho ou em casa, certifique-se de que seu ambiente esteja configurado ergonomicamente. Use cadeiras com suporte lombar, ajuste a altura da mesa para que seus cotovelos fiquem em um ângulo de 90 graus e mantenha o monitor do computador na altura dos olhos.
Suporte lombar:
Ao sentar e fazer as posições, utilize um suporte lombar adequado para manter a curvatura natural da coluna. Isso ajuda a reduzir a pressão na região lombar e evita desconforto.
Distribuição de peso:
Ao carregar objetos pesados, distribua o peso uniformemente entre ambos os lados do corpo. Evite inclinar-se para um lado enquanto carrega sacolas, mochilas ou bolsas pesadas.
Pausas para movimentar-se:
Se você trabalha em uma posição sedentária, faça pausas regulares para movimentar-se. Levante-se, alongue-se e faça pequenas caminhadas para evitar a fadiga muscular e a rigidez.
Clínica Hong: não deixe a dor na coluna pausar sua vida. Busque ajuda médica!
Como vimos ao longo do artigo, a dor na coluna pode ser um incômodo significativo que afeta a qualidade de vida e a capacidade de realizar atividades diárias. No entanto, com as posições adequadas e exercícios que fortaleçam e alonguem a coluna, é possível aliviar o desconforto e cuidar da saúde da coluna de forma mais eficaz.
Para saber tudo sobre dor na coluna, leia o nosso artigo completo aqui.
Na busca por alívio da dor na coluna, é importante também contar com o auxílio de profissionais especializados, como os profissionais da Clínica Hong. Com anos de experiência no tratamento de problemas relacionados à coluna, nossa equipe oferece serviços personalizados para atender às necessidades de cada paciente, utilizando-se de equipamentos de última geração e abordagens terapêuticas avançadas para proporcionar os melhores resultados possíveis.
Não deixe que a dor na coluna limite suas atividades e bem-estar. Aprenda a adotar as posições corretas para alívio e fortalecimento da coluna – e conte com a Clínica Hong para auxiliá-lo rumo a uma melhor qualidade de vida. Para marcar a sua consulta, é só entrar em contato.
